Yürüyüş yaparken bunlara dikkat

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 23:19

Yürüyüş yaparken bunlara dikkat

Yürüyüş yapmak, hem yeni yerler keşfetmek, hemde ruh ve beden sağlık açısından iyi geliyor.

Doğada yürüyüş yapmanın spor olmaktan çok, bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Liv Hospital Sağlıklı Yaşam ve Check up Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, “Yürümek, zaman mekan tanımadan tüm koşullar altında yapılması mümkün bir spordur” dedi.

Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değindi.

İşte yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler

– Haftanın en az dört günü yürüyüş yapılmalıdır. Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km yani terletecek hızda yürüyebilir. Böylece kalp damar sistemi bu tempoya adapte olmak için bir çabanın içine girecek hızını arttıracak ve kendine yeni bir seviye kazandıracaktır.

– Herkesin biyolojik açıdan spor saati farklılık gösterebilir. Egzersiz yapanlar kendileri için en doğru saati hisseder ve bilir. Günün belirli saatlerinde performans iyiyken başka bir saatte ulaşılabilecek tempoya yetişmek mümkün olmayabilir.

– Özellikle sabahları yüksek tansiyonu olanlar uyandıklarında hormonlarının etkisi ile tansiyonu daha yüksek, dövülmüş gibi yorgunluk hissi hareket etmelerini etkiler. Bu nedenle yürüyüş için daha çok öğleden sonraki saatleri tercih etmelidir.

yuruyus yaparken bunlara dikkat 5923545f9a2e3 Yürüyüş yaparken bunlara dikkat

– Yürüyüşün fayda sağlaması açısından giyeceklere ve yiyeceklere de dikkat etmek gerekir. Yürüyüş yaparken performansın iyi olmasında kıyafetlerin etkisi büyüktür. Kıyafetler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır.

– Yoğun spor ve yürüyüş özellikle kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini arttıracağı için soğuktan korunmak önemlidir. Günde yarım saat yürümek bile tansiyonun kontrol edilmesinde ve şeker hastalığının tedavisinde önemlidir.

– Ayak sağlığına Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken önemli bir detaydır. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı performansı arttırır.

– Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilen içilen önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını kasları eritmeden doldurmak üzere bir meyve yenilmelidir.

– Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.

yuruyus yaparken bunlara dikkat 5923545fa556c Yürüyüş yaparken bunlara dikkat

– Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takılmalı, şapka ile ya da kremlerle açık yerlerin korunması zararların oluşmasına engel olur.

– Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın faydası sürdürülebilirliğindedir. Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok zarar getirecektir. Bu nedenle amatör ya da profesyonel spor yapan ya da yürüyen herkesin atlamaması gereken ilk kural sakatlanmamaktır.

– Yapılacak sporun ve yürümenin yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişir. İnsan kendi limitlerini bilmeli ve onun sınırlarına kadar yürüyüş yapmalıdır. Kabaca söylemek gerekirse yaşa uygun kalp hızının yüzde 60 ile yüzde 80’i iyi bir egzersiz temposudur.

sizlere www.netkadinlar.com farkıyla sunulmuştur

Etiketler:, , , , , , , , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir