Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Diyet, Sağlık

04 Haziran 2017

ekledi.

Yorum Yaz

387 kez incelendi.

Her kadın görüntüsü ile güzel göğüslere ve basenlere sahip olmak ister. Kalça sıkılaştırma egzersizleri resimli anlatım makalemizde sıkı basen ve göğüslere kavuşmanızı sağlayacak hareketlere yer verdik. Sizde bu hareketler için kısa bir zaman harcayarak istediğiniz sıkılığa kavuşabilirsiniz. Unutmayın siz değerlisiniz….

Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Squat egzersizi yapın!
Sıkı bir kalça ve uyluk için en ideal spor squattır.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, kollarınızı ileri doğru uzatın.
Uyluklarınız yere paralel olsun, sırtınız ve başınız dik, sanki sandalyeye oturur gibi yere çömelin kalkın, 8-10 kez bu hareketi tekrarlayın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (1)

Lunge egzersizi
Lunge basen ve kalça şekillendirme için en iyi egzersizlerden biridir.
Alt resimdeki gibi iki elinize dambıl alın.
Bir bacağınız ileride, diğer diziniz yere değmeden pararlel olsun.
Sırt ve başınızı dik tutun. Yavaşça ayağa doğrulun.Her bir bacak için 10’ar kere tekrar edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (2)

Bacak yükseltme pozisyonu
Aşağıdaki resimdeki gibi bir yanınıza uzanın ve ayağınızı 8-10 kez indirin, kaldırın, sonra öbür bacağa geçin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (3)

Kickbacks yapın
Tek bacak kickbacks hareketi poponuzu çalıştırırken, sırt kaslarınızın da güçlenmesini sağlar.
Elleriniz omuz altında ve dizleriniz kalça altında hizalanmış ile dört ayak üzerinde çökün.
90 derecelik bir açıyla dizinizi yere dayayın, sağ bacağınızı mümkün mertebe yukarı kaldırın indirin. Sırtınızın gerildiğini hissedin. Başınızı sabit tutun her iki bacak için aynı işlemi 8-10 kez yapın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (4)

Köprü kurun.
Köprü yapılışı kolay, faydası çok olan egzersizlerdendir.
Yere uzanın, ayaklarınızı dizlerden kırarak ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açılmış olsun. Popo kaslarınızı kasarak kalçanızı havaya kaldırın ve basenleri yere doğru alçaltın, 8-10 kez  aynı hareketi tekrarlayın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (5)
Sağ ayağınızla step tahtasına basın, iki elinize dambılı alın, sol bacak düz şekilde havada kalsın.
Başlangıç pozisyonunuza gerir dönün, 10-15 kez tekrarlayıp, öbür ayağa geçin.
kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (6)

Bu egzersiz için 2,5- 5-7,5 kiloluk dambıl da kullanabilirsiniz.
Dambılları önünüze koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın,kollarınız yere dik şekilde, dambılları yerden alın, yavaşça kalkın, daha sonra halterleri koymak için eğilin. 10-15 kez pozisyonu tekrar edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (7)

Pilates yapın.

Vücut şekillendirmek için en ideal spor pilatestir.
Pilatesin diğer bir güzel yanı da kasların uzamasını sağlayıp, erkeksi duran kaslardan sizi korumasıdır.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (8)

 Aerobik Yapın

Popo şekillendirme de yardımcı aerobik egzersizler yapın. Basen sıkılaştırmak için yalnızca germe, uzanma, ağırlık kaldırma egzersizi yoktur, düzenli kardiyo egzersizle de bu hedefinizi desteklemelisiniz.
Yokuş yukarı yürüyüş ve koşu uylukları çalıştıran en iyi sporlardandır.
Bunun için sokağa da çıkmanıza gerek yok, eliptik bisikleti yokuş yukarı pozisyonda kullanabilirsiniz.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (9)

Göğüs sıkılaştırma hareketleri
Şınav çekin
Şınav göğüs sıkılaştırıcı sporlardandır.
Günde 15-20 kez şınav çekin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (10)

T blanks yapın.
Bu egzersiz göğüs kısmını gerip kas yaparken, kollarınızı da şekillendirir.(alttaki resim)
2,5-5 kg dambılla yapılan bir spordur.
Her iki elinize dambıl alıp, şınav pozisyonuna geçin, ayaklarınız kalça genişliğinde açın, böylece daha dengede durursunuz.
Sağ elinizi düz şekilde havaya kaldırın. Bedeniniz T şekline gelecektir.
Başlangıç pozisyonuna dönün, her kol için 10 kere bu sporu yapın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (11)

Her iki elinize dambıl alarak kollarını omuzlarınızı paralel, üst kol tutarak,90 derecelik bir açı oluşturacak böylece dirseklerinizi bükün.
Yavaşça kollarınızı, doğrudan göğüs üstüne, tavana doğru uzatın.
Daha sonra kolları yine yavaş ve dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. 15-20 kez buna devam edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (12)

Resimdeki gibi dizler bükük şekilde, ellerinize dambılları alıp yere sırt üstü uzanın. Ellerinizde dambıllarla kollarınızı açın. Kollarınızı göğüs üzerine kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin, 15-20 kez devam edin

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (13)

Dik durun ve her elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığı göz hizasında yükseltin ve 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dirseklerinizi bükün 15-20 kez tekrarlayın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (14)

sizlere www.netkadinlar.com farkıyla sunulmuştur

Etiketler: , , , ,

Yorum Yaz

escort izmir izmir escort bursa escort bursa escort escort istanbul gaziemir escort karşıyaka escort inegöl escort karşıyaka escort brazzers porno türbanlı porno gay porno

Bonusal

mobil ödeme bahis

mobil ödeme bahis

iddaa siteleri

bonus veren siteler

bedava bonus

deneme bonusu

neropay

casino siteleri

bedava bahis

deneme bonusu veren siteler

bedava bonus veren bahis siteleri

istanbul escort