Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 00:15

Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Her kadın görüntüsü ile güzel göğüslere ve basenlere sahip olmak ister. Kalça sıkılaştırma egzersizleri resimli anlatım makalemizde sıkı basen ve göğüslere kavuşmanızı sağlayacak hareketlere yer verdik. Sizde bu hareketler için kısa bir zaman harcayarak istediğiniz sıkılığa kavuşabilirsiniz. Unutmayın siz değerlisiniz….

Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Squat egzersizi yapın!
Sıkı bir kalça ve uyluk için en ideal spor squattır.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, kollarınızı ileri doğru uzatın.
Uyluklarınız yere paralel olsun, sırtınız ve başınız dik, sanki sandalyeye oturur gibi yere çömelin kalkın, 8-10 kez bu hareketi tekrarlayın.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d288feaa Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Lunge egzersizi
Lunge basen ve kalça şekillendirme için en iyi egzersizlerden biridir.
Alt resimdeki gibi iki elinize dambıl alın.
Bir bacağınız ileride, diğer diziniz yere değmeden pararlel olsun.
Sırt ve başınızı dik tutun. Yavaşça ayağa doğrulun.Her bir bacak için 10’ar kere tekrar edin.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d29bb946 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Bacak yükseltme pozisyonu
Aşağıdaki resimdeki gibi bir yanınıza uzanın ve ayağınızı 8-10 kez indirin, kaldırın, sonra öbür bacağa geçin.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d2aeb0ed Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Kickbacks yapın
Tek bacak kickbacks hareketi poponuzu çalıştırırken, sırt kaslarınızın da güçlenmesini sağlar.
Elleriniz omuz altında ve dizleriniz kalça altında hizalanmış ile dört ayak üzerinde çökün.
90 derecelik bir açıyla dizinizi yere dayayın, sağ bacağınızı mümkün mertebe yukarı kaldırın indirin. Sırtınızın gerildiğini hissedin. Başınızı sabit tutun her iki bacak için aynı işlemi 8-10 kez yapın.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d2c3e958 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Köprü kurun.
Köprü yapılışı kolay, faydası çok olan egzersizlerdendir.
Yere uzanın, ayaklarınızı dizlerden kırarak ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açılmış olsun. Popo kaslarınızı kasarak kalçanızı havaya kaldırın ve basenleri yere doğru alçaltın, 8-10 kez  aynı hareketi tekrarlayın.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d2d6efc9 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım
Sağ ayağınızla step tahtasına basın, iki elinize dambılı alın, sol bacak düz şekilde havada kalsın.
Başlangıç pozisyonunuza gerir dönün, 10-15 kez tekrarlayıp, öbür ayağa geçin.
gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d2e9545f Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Bu egzersiz için 2,5- 5-7,5 kiloluk dambıl da kullanabilirsiniz.
Dambılları önünüze koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın,kollarınız yere dik şekilde, dambılları yerden alın, yavaşça kalkın, daha sonra halterleri koymak için eğilin. 10-15 kez pozisyonu tekrar edin.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d2fc12a3 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Pilates yapın.

Vücut şekillendirmek için en ideal spor pilatestir.
Pilatesin diğer bir güzel yanı da kasların uzamasını sağlayıp, erkeksi duran kaslardan sizi korumasıdır.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d311fd46 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım
 Aerobik Yapın

Popo şekillendirme de yardımcı aerobik egzersizler yapın. Basen sıkılaştırmak için yalnızca germe, uzanma, ağırlık kaldırma egzersizi yoktur, düzenli kardiyo egzersizle de bu hedefinizi desteklemelisiniz.
Yokuş yukarı yürüyüş ve koşu uylukları çalıştıran en iyi sporlardandır.
Bunun için sokağa da çıkmanıza gerek yok, eliptik bisikleti yokuş yukarı pozisyonda kullanabilirsiniz.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d32727f5 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Göğüs sıkılaştırma hareketleri
Şınav çekin
Şınav göğüs sıkılaştırıcı sporlardandır.
Günde 15-20 kez şınav çekin.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d339c2b7 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

T blanks yapın.
Bu egzersiz göğüs kısmını gerip kas yaparken, kollarınızı da şekillendirir.(alttaki resim)
2,5-5 kg dambılla yapılan bir spordur.
Her iki elinize dambıl alıp, şınav pozisyonuna geçin, ayaklarınız kalça genişliğinde açın, böylece daha dengede durursunuz.
Sağ elinizi düz şekilde havaya kaldırın. Bedeniniz T şekline gelecektir.
Başlangıç pozisyonuna dönün, her kol için 10 kere bu sporu yapın.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d34bd76b Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Her iki elinize dambıl alarak kollarını omuzlarınızı paralel, üst kol tutarak,90 derecelik bir açı oluşturacak böylece dirseklerinizi bükün.
Yavaşça kollarınızı, doğrudan göğüs üstüne, tavana doğru uzatın.
Daha sonra kolları yine yavaş ve dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. 15-20 kez buna devam edin.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d35f1c74 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Resimdeki gibi dizler bükük şekilde, ellerinize dambılları alıp yere sırt üstü uzanın. Ellerinizde dambıllarla kollarınızı açın. Kollarınızı göğüs üzerine kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin, 15-20 kez devam edin

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d3749482 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

Dik durun ve her elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığı göz hizasında yükseltin ve 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dirseklerinizi bükün 15-20 kez tekrarlayın.

gogus ve kalca sikilastirma egzersizleri resimli anlatim 592f3d3889900 Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

sizlere www.netkadinlar.com farkıyla sunulmuştur

Etiketler:, , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir