GÖBEK VE KALÇA ERİTMENİN YOLLARI

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 12:57

Gobek-Basen-Kalca-Eritmek-icin-Bolgesel-Zayiflama-Diyeti

images1 GÖBEK VE KALÇA ERİTMENİN YOLLARI

İdeal bir vücutta görünmek fit olmak herkesin en büyük hayalidir. Kilo verseniz bile şekle girme konusunda en çok sorunlu bölgelerden biride göbek ve kalçadır. Kilo vermenin dışında karın ve basen için ayrıca hareketler yapılarak bu bölge çalıştırılmalıdır. Esneme hareketleri ve toparlama hareketleri olarakta bu bölgede farklı uygulamalar söz konusudur. İmkanınız varsa özel bir spor salonuna gidip bu konuda profösuönel yardım alabilirsiniz. Fakat buna ne zamanınız nede imkanınız yoksa evde kendinize ayıracağınız 20-25 dakika şekle girmenizde size yardımcı olacaktır.

Kalça ve karın kaslarınızı çalıştırmak için yere uzanın ve bacaklarınızı ayaklarınızın tabanı yukarı bakacak şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı iki yana hafif açın ve kalçanızı yerden 10-15 santim kaldırarak bu hareketi 20 defa yapın. Gün geçtikçe çoğaltmanızda fayda olacaktır.

İkinci hareketimizse yine yerde uzanık kalın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi bu sefer bacaklarınızı dizlerden 90 derece bükün ve dizleriniz bozmadan yine kalcadan ellerinizin yardımı ile kalçanızı 15-20 santim kaldırın. Bu hareketide 20 defa yapmaya çalışın ve her geçen gün dahada fazlalaştırmaya çalışın.

Üçüncü hareketimiz ise yine yerde uzanık bir şekilde ellerinizi başınızın altına destek vererek ayaklarınızıda yerden 30 santim kaldırıp kayık çeker gibi başınızı kaldırıp bir müddet böyle kalarak başınızı yere bırakın ve bu hareketi yapabileceğiz kadar tekrar etmeye çalışın. Karın kaslarınızda ağrı hatta acı hissedeceksiniz. Bu harekette ilk zamanlar oldukça zorlanacağınız için isterseniz bacaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz.

Bunun dışında kaşça eritmekte oldukça zor bir çalışmadır. En iyi kalça çalıştırma hareketi yürüyüştür. Gün içinde olabildiğince tempolu bir şekilde yürüyüş yapmanız kısa sürede kalçanızın şekle girmesini sağlayacaktır.

İkinci kalça eritme çalışması ise bisiklettir. Bisiklet karın kaslarınında eritilmesinde oldukça önemli bir çalışmadır. Hem kalori harcamayarak ideal kiloya ulaşmanıza hemde karın ve basen bölgenizin şekle girmesine yardımcı  olan bir çalışmadır.

Diğer bir harekette yere yan yatıp üstte kalan bacağınızı yerden olabildiğince yukarı kaldırarak bunu 15-20 defa ve bacak duruşunuzu değiştirerek ücer set uygulayın.

Tabi bu hareketlerin dışında yediklerinize ve içtiklerinizede dikkat etmeyi unutmayın. Ayrıca bol bol su tüketmeyede özen gösterin. Çalışmanızın bitiminden sonra taze sıkılmış greyfurtsa oldukça faydalı bir içecektir. Hem kilo kontrolünüzü sağlayacak hemde vücudun kaybettiği enerjiyi geri kazanmanızda yardımcı olacaktır.

Etiketler:, , , , , , , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir