Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer ?

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 09:43

hamilelikte bel a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1 gebelikte bel a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1n%C4%B1 gidermek i%C3%A7in Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer ?

 

 

Gebelikte karnın büyümesi ile birlikte kemiklerdeki gevşeklik neticesinde bel ve omurilikte duruş bozukluğu söz konusu olacağından dolayı bel ağrılarında çoğalma görülecektir.

Bel ağrılarının azaltılması için gereken duruş pozisyonunu sağlamaya çalışırken kesinlikle fazla ayakta kalmamaya özen gösterilmelidir. Duruş pozisyonu olarak ta baş dik gögüs ileride, omuzlar geride olacak şekilde dik durmaya çalışmalıdır.

Yürüyüş yaparken duruşunuza özen göstermeli ve ayaklarınıza rahat hafif topuklu ayakkabılar seçmelisiniz. Babet denen ve yere düz taban olan ayakkabıların yanı sıra topuklu ayakkabılardan kaçınılması gerekmektedir.

Yerden bir şey kaldırırken kesinlikle dizleri kırarak eğilip kalkmalı belden eğilerek kaldırılmamalıdır. Hem bel ağrısını tetikler hem de bel fıtığı oluşumunda yapılan en baş hatalardan biridir.

Yatarken kesinlikle sırt üstü yatmamalı sol tarafa dönerek ve ayak arasına alınan bir yastıkla uzanmalıdır. Yine yatılan yatağın çok yumuşak olmasından kaçınmalıdır. Otururkende bel arkasına alınan bir yastıkla bele destek verilmesi bel ağrısını hafifleten bir yöntemdir.

Bel kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizlerde bel ağrısını hafifletip kolay doğum yapılmasına sebep olacaktır. Fakat bu egzersizleri yapmadan gebeliğine bir risk teşkil edip etmediğini doktoruna sorup öğrenmelidir.

Yapılacak egzersizlere gebeliğin ilk 3 ayından sonra başlanmalıdır. Bu egzersizler bel kaslarını güçlendirip annenin daha az ağrı çekmesine uyku durumunu düzenlemeye, anne adayının hem fiziksel hemde psikolojik olarak kendini iyi hissetmesine hepsinden önemlisi de daha kolay bir doğum yapmasına neden olacaktır.

Ypılacak bu egzersizler son derece rahatlatıcı ve bağ dokularını geliştirici özellikte olmalıdır. Haftada ortalama 3 gün bu egzersizleri yapmaya özen göstermelidir. Ayrıca kegel egzersizine de devam ederek vajina kaslarının iyi çalışması doğum sonrasında da yaşanacak bazı rahatsızlıkların önlenmesine de sebep olacaktır.Kegel egzersizi her zaman her yerde yapılabilecek bir egzersiz olup vajina ve makat kaslarını sıkıp bir müddet tuttuktan sonra bırakarak yapılan egzersizdir.

Gebelik döneminde gevşeme egzersizleri özellikle tercih edilmeli yorucu ve nefes nefese bırakan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Gevşeme egzersizleri hem vücudun bağ dokusunun gelişimine hem de ağrılarınızın azalmasına sebep olacaktır.

Vücudun anatomisinin değişmesi ile ağırlık merkezinin de karın bölgesinde oluşması ile belde oluşan ağrıları hafifletmek ve vücuttaki toksinlerin atılması için ayakları en az 30 santim yükseklikte bir yere kaldırıp uzanmakta fayda sağlayacaktır.

Etiketler:, , , , , ,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir