Doğum Sonrası Aldığınız Kilolardan Kurtulun

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 14:16

dogum sonrasi kilolardan kurtulma 1 Doğum Sonrası Aldığınız Kilolardan Kurtulun

Doğum sonrası kilo verme ile gebelik dönemindeki beslenmeden çokta farklı olmayacaktır. Çünkü bu dönemde de bebeğini emziren annenin beslenmesine dikkat etmesi gerekir.

Lağusalık ve ardından gelen ilk altı ay herhangi bir diyet programı yapmanız uygun olmayacaktır. Bunun yerine yediğinize içtiğinize dikkat etmeniz daha doğru olacaktır. Bu dönem kadınlar için çok önemlidir. Genelde doğum sonrasında alınan 5-6 kilodan kurtulunur  fakat geride yine de en azından 6-7 kilo daha fazlası kalmıştır. Göğüsler de süt olduğu içinde ayrıca daha geniş görünmektedir. Buda kadının gebelik döneminde yaşadığı bazı duygusal takıntıları beraberinde getirecek ve kendine olan özgüveni sarsılabilecektir. Dikkat edilmesi gereken bir dönem olduğu için eşlerinde bu konuda biraz anlayışlı olması ve eşlerine moral vermesi gerekmektedir. Kadın anne olmanın getirdiği sorumluluğun dışında kendini bir birey gibi görememe ve kendine olan özgüvenini kaybetmesi ile de psikolojik sorunlar yaşayabileceği bir dönemdir.

Doğum sonrası yapmanız gereken en önemli şey yediklerinize dikkat etmeniz ve doğum öncesi yaptığınız egzersizlerinize devam etmenizdir.

Öncelikle fazla yağlı yiyeceklerden kaçınmalı onun yerine ızgara veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih etmelisiniz. Süt olsun diye herşeyi yiyip kendinize de işkence etmeyin. Tatlılardan medet ummayın. Bu dönemde salata ve yeşillik bolca tüketiniz. Zaten yeşillik ve salatada size gereken sütü sağlayacaktır.

Doğum sonrasında özellikle bol bol su içmeye çalışın. Bu dönemde hatta hayatınızın her döneminde asitli içeceklerden uzak durun. Hazır meyve suları yerine kompostolar ve hazır sıkılmış meyve suları tüketmeye özen gösterin.

Gebelik süresi içinde kaybedilen kalsiyumu tekrar geri kazanmak için özellikle süt ve süt ürünlerini bolca kullanın. Canınız çok tatlı çektiğinde şerbetli ve kremalı tatlılardan kaçının, bunun yerine süt ürünlerinden yapılmış tatlıları tercih edin.

Doğum sonrası süt emzirdiğiniz müddetçe metabolizma normal zamana oranla daha hızlı çalışacak ve sizin enerji tüketiminizi arttıracaktır. Bu kilo vermenizde de size bir artı katacaktır. Fakat bebeğinizi emzirdiğiniz için sıkı bir diyeti bu dönemde uygulamanızda çok sağlıklı olmayacaktır.

Gebelik süresi içerisinde ilave demir takviyesi almış olsanız bile bebeğinizin gelişimi için gereken demir sizin tarafınızdan sağlandığından doğum sonrası da demir eksikliğiniz devam edecektir. O yüzden demir ihtiyacınızı karşılayacak yiyecekler yemenizde fayda olacaktır. Özellikle demir içeren kırmızı et, yumurta ve pekmez tüketiminize özen gösterin. Eğer pekmezi yiyemiyorsanız sulandırarak içebilirsiniz. Bu arada çay tüketinizede dikkat etmelisiniz. Çünkü çay demir alınımını engelleyen bir içecektir. Yemekten birkaç saat sonra tüketmenizde fayda vardır. Bu arada yine taze sıkılmış meyce suyu da C vitamini almanızı sağlayarak kilo kontrolünde de size yardımcı olacaktır.

Etiketler:, , , , , ,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir