Bar Method Nasıl Yapılır?

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 12:22

Bar Method Nasıl Yapılır?

Son senelerde sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dünyada yeni bir trend var bar method! peki bar method nedir? bar method nasıl yapılır? bu sporun nasıl yapıldığını size resimlerle anlattık. Bar method kasların esnekliğini, gücünü artırmak, yağ yakımını hızlandırmak amaçlı yapılan bale, yoga ve pilates hareketlerinin birleştirilmesinden oluşan bir egzersizdir.
Bare method egzersizi genelde 45 dakika- 1 saat arası sürer, antröner tarafından yönetilir. Fakat bu sporu öğrenip kendiniz evinizde de yapabilirsiniz. Not: doktorunuza danışmadan bar methodu uygulamayın.

Evinizde bu spor için belli bir alan ayırın.

 

bar method nasil yapilir 5941f14f91f61 Bar Method Nasıl Yapılır?

Bar methodu yaparken sandalyeye ihtiyacınız olacağından sağlam bir sandalye edinin.

bar method nasil yapilir 5941f150a1de6 Bar Method Nasıl Yapılır?

Duruşunuzu, hareketlerinizi kontrol etmek için duvara ayna asın.

bar method nasil yapilir 5941f151d5921 Bar Method Nasıl Yapılır?

Esnek kıyafetler giyin. Ayakkabı ve çoraplarınızı çıkarın. Dilerseniz spor ayakkabılarla da yapabilirsiniz.

bar method nasil yapilir 5941f1530a517 Bar Method Nasıl Yapılır?

Aynanın yanına saat koyun, egzersizleri 1 kaç dakika tekrarlamanız gerekeceğinden saatle süreyi kontrol edebilirsiniz.

bar method nasil yapilir 5941f15415588 Bar Method Nasıl Yapılır?

Ellerinizi kalçanıza koyun ve vücudunuzu dik tutarak kendinizi parmak uçlarınızda yükselin ! 2 saniye bu şekilde ve 2 saniye dinlenerek, bu hareketi 10 kez tekrar edin. Hızınızı artırın ve 1 dakika boyunca her 2 saniyede bir kendinizi ayak parmaklarınızda yükseltip alçaltın. Bu esnada vucudunuzun dik olmasina dikkat edin ve Pilates de oldugu gibi midenizi yukarda ve içerde tutun

 

bar method nasil yapilir 5941f1554c4dc Bar Method Nasıl Yapılır?

Resimdeki gibi yere uzanın. Önce sağ sonra sol ayak parmaklarınızı saat yönünde hareket ettirin, bunu yaparken kalçanız ve dizleriniz de egzersize katılmalıdır. 1 dakika devam edin.

bar method nasil yapilir 5941f1567a8ff Bar Method Nasıl Yapılır?

Resimdeki gibi önce sağ yanınıza ağırlığınızı verip sol ayağınızı uzatın, sonra sol yanınıza ağırlığınızı verip,sağ ayağıınızı uzatın , 16’şar kez bu harekete devam edin.

bar method nasil yapilir 5941f157a5843 Bar Method Nasıl Yapılır?

Resimdeki gibi ayaklarınızı ve ellerinizi yere koyun ve bu şekilde 2 saniye kalın ve sonra kalçanızı biraz kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar edin: 2 saniye resimdeki gibi ve 2 saniye kalça kaldırılmış şekilde. 10 defa daha tekrar edin ama bu kez 1 er saniye olarak.

bar method nasil yapilir 5941f158d30e2 Bar Method Nasıl Yapılır?

Halter elinizde iken sağ kolunuzu omuz hizasına kaldırın ve geri indirirken bu sefer sol kolunuz omuz hizasına kaldırın. Bunu yavaşça her harakette 2 ye kadar sayarak 1 dakika boyunca yapın. İhtiyaç halinde kollarınızı yanlarda dinlendirin ama uzun mola vermemek sizin yararınıza olacaktır.

bar method nasil yapilir 5941f15a0a6b8 Bar Method Nasıl Yapılır?

Ayakta dik bir şekilde, bacaklarınız birbirinizden ayrık, omuzlarınız geride olarak  küçük halterleri elinizle tutun. Bu esnada dizlerinizi  kilitlenmelerini engellemek için hafifçe bükebilirsiniz

bar method nasil yapilir 5941f15b3cff5 Bar Method Nasıl Yapılır?

Kollarınızı resimdeki gibi göğüs hizasına kaldırın, ve kolunuz hemen hemen omzunuza değene kadar bileklerinizi bükün. Bunu 30 saniye tekrar edin. Bu harekete 30 saniye boyunca devam edin. Yani kolunuzu kaldırın ve kolunuzun üst yarışına 90 derece acı olacak şekilde tutun. İhtiyaç halinde kolunuzu dinlendirebilirsiniz.

bar method nasil yapilir 5941f15c6b90f Bar Method Nasıl Yapılır?

Halterleri omuz yüksekliğinde kaldırın, ve üst kolunuzu 90 derece acı yapacak şekilde bükün. kollarınızı 2,5 santim kaldırın indirin, indirin kaldırın 1 dakika boyunca devam edin. İhtiyaç halinde dinlenin..

bar method nasil yapilir 5941f15d98275 Bar Method Nasıl Yapılır?

Sağ bacağınızı öne doğru hamle yapar şekilde çıkarın. Kollarınızı düz tutun  mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Öne doğru 10 cm eğin ve 1 e kadar sayarak tekrar eski haline getirin. Bu hareketi 1 dakika tekrar edin. Resimdeki poziyonu alıp, kaslarını gevşetin, dinlenin tekrarlayın ve 1 dakika boyunca devam edin.

bar method nasil yapilir 5941f15ec605a Bar Method Nasıl Yapılır?

Şınav pozisyonuna geçip, 20 kez şınav çekin.

bar method nasil yapilir 5941f16005880 Bar Method Nasıl Yapılır?

Vücudunuzu dik tutarak sol elinizle sandalyeyi tutun, dizlerinizi bükün, Ayağa kalkın tekrar dizlerinizi bükün, 1 dakika boyunca tekrarlayın.

bar method nasil yapilir 5941f16132857 Bar Method Nasıl Yapılır?

Resimdeki gibi ayak topuklarınızı birleştirip, sandalyeye tutunup, 30 saniye bekleyin, kendinizi bırakın, tekrar 30 saniye bu hareketi yapın.

bar method nasil yapilir 5941f1625ff36 Bar Method Nasıl Yapılır?

Sağ elinizle sandalyeyi tutup, sol ayağınızı önce geriye doğru atın ve geri getirin, sonra yana doğru uzatın geri getirin ve en son öne doğru uzatın geri aynı pozisyona dönün. Bunu 1 dakika boyunca bunu tekrar edin.

bar method nasil yapilir 5941f163b5dc5 Bar Method Nasıl Yapılır?

Resimdeki poziyondaki gibi 1 dakika boyunca durun, sonra diğer ayağınızla aynı pozisyonu alıp 1 dakika bekleyin.Dizlerinizi mümkün olduğu kadar alçak tutun ve sırtınızı dik.

bar method nasil yapilir 5941f164e33d6 Bar Method Nasıl Yapılır?

Dirsekleriniz yere bakacak şekilde, omuriliğiniz baştan kuyruk sokumuna dek dümdüz, mideniz içerde olarak. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarıya düz bir şekilde kaldırın ama kalçanızdan yukarı olmasın. Bu pozisyona bacağınızı 2.5 cm aşağı ve yukarı hareket ettirin ve bunu 1 dakika tekrar edin. Aynı hareketi sol bacağınızla da yapın.

bar method nasil yapilir 5941f1661f093 Bar Method Nasıl Yapılır?

Dizinizin arka bükümüne küçük stability topu koyabilirsiniz, resimdeki gibi pozisyonda bacağınızın birini mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, baldırınız diz arkasına doğru gelecek şekilde ve 1 dakika boyunca tekrarlayın, daha sonra diğer bacağa geçin.

bar method nasil yapilir 5941f1675481e Bar Method Nasıl Yapılır?

sizlere www.netkadinlar.com farkıyla sunulmuştur

Etiketler:, , , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir