Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

Yazar: - Kategori:
Yayın Tarihi: - 16:26

Aşırı kilolardan çabucak kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizlerden en etkili olanlarını sizler için hazırlanmıştır. Unutma, bunları her zaman sağlıklı bir diyetle birleştirirsen istediğin kiloya gelmeni sağlayacaktır.

Plank (abs için bir egzersiz)

657655 plank 19309601 650 ec4e38e8ec 1484639251 Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi savurun, sonra parmaklarınızın ve dirseklerin ipuçları ile ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı gerin.

  2. Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer inç yukarıya çekin.

  3. Tam bir dakika tekrarlayın. Eğilme ve sırtını düz tutma.

30-60-90 (abs ve bacaklar için)

657855 giam beo bung a1 e170d 650 8decb64a2c 1484639251 Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

  1. Kafanızın altındaki ellerinizi ve bacaklarınızı birlikte sırt üstü uzan.
  2. Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı gerin, ancak belden bükmeyin. Bu konumdayken üç kez derin nefes al.
  3. Açıyı 60 dereceye yükseltin. Böyle kalın, üç kez daha derin nefes alın ve daha sonra açıyı 90 dereceye çıkarın. Bu pozisyonda tutun.
  4. Aynı prosedürü geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutma.

Kolobra pozisyonu (kalça ve sırt için)

657755 rol yogapainrelievers 650 1a026e3dd4 1484639251 Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

  1. Karnınızla ayağınız kalktıktan sonra yalan söyleyin, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açıda ellerine geçirin.

  2. Nefes almaya devam edin, beline dikkatli bir şekilde viraj yapın ve başınızı biraz tutarak gövdesini yukarı çekin. 30 saniye boyunca bu konumda kalın, daha sonra nefes alırken vücudunuzu indirin.

Çekirge (kalça ve kalçalar için)

657705 untitled 1138 650 33e119d317 1484639251 Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

  1. Yerdeki çenenizi midesinize yalan söyleyin. Kollarınızı yanınıza koyun ve yumruk yapın. Elinizden geldiğince bacaklarınızı ve ayaklarınızı gerin.

  2. Nefes alıp, yavaş yavaş bacaklarınızı birer birer kaldırın ve nefes alırken tekrar indirin.

Şamdan (karnınız için)

657905 4565766 650 4b3c3b6759 1484639251 Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

  1. Dizlerinizde bükülmüş bacaklarınız sırtınızı uzatın ve göğsünüze bastırın.

  2. Sırt üstü sırtüstü kollarına takarken bacaklarınızı yavaşça gerin. Bu konumu 30-60 saniye koruyun.

Etiketler:, , , ,

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir