Aşırı Kilolardan Çabucak Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler

Resim bulunamadı

Diyet, Güzellik, Sağlık

30 Haziran 2017

ekledi.

Yorum Yaz

247 kez incelendi.

Aşırı kilolardan çabucak kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizlerden en etkili olanlarını sizler için hazırlanmıştır. Unutma, bunları her zaman sağlıklı bir diyetle birleştirirsen istediğin kiloya gelmeni sağlayacaktır.

Plank (abs için bir egzersiz)

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi savurun, sonra parmaklarınızın ve dirseklerin ipuçları ile ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı gerin.

  2. Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer inç yukarıya çekin.

  3. Tam bir dakika tekrarlayın. Eğilme ve sırtını düz tutma.

30-60-90 (abs ve bacaklar için)

  1. Kafanızın altındaki ellerinizi ve bacaklarınızı birlikte sırt üstü uzan.
  2. Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı gerin, ancak belden bükmeyin. Bu konumdayken üç kez derin nefes al.
  3. Açıyı 60 dereceye yükseltin. Böyle kalın, üç kez daha derin nefes alın ve daha sonra açıyı 90 dereceye çıkarın. Bu pozisyonda tutun.
  4. Aynı prosedürü geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutma.

Kolobra pozisyonu (kalça ve sırt için)

  1. Karnınızla ayağınız kalktıktan sonra yalan söyleyin, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açıda ellerine geçirin.

  2. Nefes almaya devam edin, beline dikkatli bir şekilde viraj yapın ve başınızı biraz tutarak gövdesini yukarı çekin. 30 saniye boyunca bu konumda kalın, daha sonra nefes alırken vücudunuzu indirin.

Çekirge (kalça ve kalçalar için)

  1. Yerdeki çenenizi midesinize yalan söyleyin. Kollarınızı yanınıza koyun ve yumruk yapın. Elinizden geldiğince bacaklarınızı ve ayaklarınızı gerin.

  2. Nefes alıp, yavaş yavaş bacaklarınızı birer birer kaldırın ve nefes alırken tekrar indirin.

Şamdan (karnınız için)

  1. Dizlerinizde bükülmüş bacaklarınız sırtınızı uzatın ve göğsünüze bastırın.

  2. Sırt üstü sırtüstü kollarına takarken bacaklarınızı yavaşça gerin. Bu konumu 30-60 saniye koruyun.

Etiketler: , , , ,

Yorum Yaz

escort izmir izmir escort bursa escort bursa escort escort istanbul gaziemir escort karşıyaka escort inegöl escort karşıyaka escort brazzers porno türbanlı porno gay porno

Bonusal

mobil ödeme bahis

mobil ödeme bahis

iddaa siteleri

bonus veren siteler

bedava bonus

deneme bonusu

neropay

casino siteleri

bedava bahis

deneme bonusu veren siteler

bedava bonus veren bahis siteleri

istanbul escort